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        1. 營養健康手抄報內容

          來源:苗苗手抄報網    作者:苗苗    更新時間:2014-1-8

          營養健康手抄報內容

          營養健康手抄報內容:健康基本知識

            一、健康的定義:
            國際衛組織給健康下了這樣一個定義:第一,身體沒有疾病,四肢齊全;第二,生理沒有疾病,有正常的生育功能;第三,精神沒有疾病;第四,社會適應力良好,能正常面對各種社會壓力,比如失業呀、下崗呀、天災人禍等等;第五,道德健康。

            根據權威機構調查,健康的人群占10%, 生病的人群占15%,而大部分人群處于亞健康狀態,這樣的人群占到了75%。亞健康狀態的人群主要表現為:頭發枯黃、發叉,眼睛干澀,吃東西無味,經常感到疲倦,站著想坐著,坐著想躺著,躺著又睡不著,常常感到腰酸背疼,總覺得不舒服,感覺有病,但到醫院檢查又檢查不出來什么毛病,就隨便開點藥吃。其實亞健康狀態通過飲食和生活習慣調整、注意休息就可緩解。

            二、健康四要素:
            要獲得健康,首先要有積極樂觀的心態,俗話說,笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭。事情的發生并不重要,重要的是我們的想法和看法。塞翁失馬,焉知禍福。壓力是萬病之源,而積極樂觀的心態會讓你消除壓力,遠離疾病。因此,我們要始終做“六好”人,“想好的,看好的,聽好的,說好的,做好的,得好的”。

            其次,要有充足的睡眠,應達到六至八小時的睡眠。而睡眠的最佳時間是晚上的十點至凌晨的兩點,這是肝臟修復的時間。難怪有些人雖然睡了十幾個小時還是那么疲倦,是因為他們總是凌晨兩三點后才睡覺,錯過了睡眠的最好時間,讓肝臟得不到休息和修復。

            第三,要有適量的運動。我們所建議的運動是有氧運動,慢跑和散步都是比較好的有氧運動。按照三個三安排運動比較好,一周至少鍛煉三次;一次運動在三十分鐘左右,感到身體微微有汗即可;每次運動心跳在一百三十次左右。

            第 四,要有均衡的營養。談到這里,很多人有一個誤區,以為大魚大肉,現在什么都不缺,什么都能買到,想吃什么就買什么,誰還會缺營養呢?其實,吃得飽不等于吃得好,吃得好不等于吃得營養,吃得營養不等于吃得營養均衡。這也是為什么在目前不缺吃不缺穿的情況下,會有越來越多的胖子和豆芽出現,年齡也呈年輕化。

            三、影響健康的因素:
            在影響我們健康的因素中,遺傳因素占15%, 這里指基因的遺傳和飲食習慣的遺傳,比如父母得糖尿病,子女得糖尿病的幾率比較大,是因為父母吃什么,子女也跟著喜歡吃什么造成的;社會因素占10%,包括失業、下崗、意外、各種社會壓力等等造成的影響;環境因素占7%;我們常常所依賴的醫療因素只占8%;其實,最重要的是自我保健,它占到了影響健康因素的60%。所以我們的健康應該完全掌握在自己的手中。

            四、七大營養素
            我們的人體是由各種各樣的營養素所構成的,主要分為七大類。

            一是蛋白質,沒有蛋白質就沒有生命,人體除了尿液和膽汁里沒有蛋白質參與外,其它所有的細胞、血液、組織、器官都含有蛋白質,它的食物的主要來源是魚肉豆蛋奶。

            二是脂肪,是人體熱量的來源,還有固定臟器的作用,其主要來源是雞鴨魚肉等。

            三是碳水化合物,也是我們平常說的糖類,主要來源是五谷雜糧,如米、面食等。

            四是維生素,固名思義,就是維持生命的原素。雖然量小,但其作用巨大。它分為水溶性和脂溶性兩種。水溶性包括維生素B和維生素C等;脂溶性包括維生素A、D、E等。其主要來源是蔬菜和水果。

            五是礦物質,它是參與生命活動的重要物質,如鈣、鎂、鋅、銅、錳、鐵等。

            六是纖維素,稱為腸道清道夫,它幫助身體排毒,其作用不可忽視。多吃粗纖維有助于預防各種腸癌。

            七是水,它占到了人體的百分之七十左右,其重要程度可見一斑,人體缺水會造成很多病變。

            五 膳食指南
            根據中國營養學會為大家提供了這樣一份一天的營養搭配,供參考。

            油鹽糖 小于 25克

            豆 50克;奶 100至150克;蛋一個;魚禽肉 100至200克

            水果(五形) 100至200克;蔬菜 400至500克

            五谷雜糧 300至500克

            口味是一時的,健康是一輩子的。

            六 影響營養吸收的因素
            1 污染:水,大氣,陽光,食物鏈
            2 不良飲食習慣:不吃早餐十年(男性肝上有問題,女人子宮會長肌瘤。),吃夜宵會加大肝臟的負擔,產生很多毒素。
            3 不良嗜好:抽煙、喝酒、喝濃茶、咖啡都會影響營養的吸收。
            4 垃圾食品:包括腌臘制品、肉類及各種加工食品、果脯等。
            5 藥品也會影響營養的吸收。
            6 壓力

            七 如何選擇營養保健食品
            1、歷史性:歷史達25年以上,這是一個經濟震蕩周期,人的身高要用尺子來量,體重要用秤來稱,而一個產品的好壞要用時間來衡量。
            2、安全性:這一點是非常重要的,曾經曝光的康泰克含PPA事件,以及現在的巨人鈣事件都讓人防不勝防。現在感冒藥不含PPA,而PPA是致人腦癱的東西,潛伏期達15年以上。
            2 效果性:
            3 價值:再便宜的東西吃了沒效果也叫貴,因此價格與價值相符是最重要的。
            4 一對一的服務:如果用上一種產品,能享受終身的一對一的服務,身邊始終有一位營養顧問關心你,這是一種真正意義上的上帝般的待遇。


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